Курение – самая распространенная причина заболеваемости, ускорения старения организма и преждевременной смерти. Регулярное курение отнимает в среднем 10–15 лет жизни.
Опасный никотин
Табачные изделия готовятся из высушенных листьев табака, но никотин не единственный компонент сложной газообразной смеси, каким является табачный дым. В нем содержится 4720 веществ, 200 из которых очень вредны для человека. Среди них опасны для человека никотин и изопреноиды. Никотин проникает в организм вместе с табачным дымом, в составе которого имеются еще и вещества раздражающего действия, в том числе канцерогенные (бензопирен и дибензопирен), то есть способствующие возникновению злокачественных опухолей, много углекислого газа – 9,5% (в атмосферном воздухе – 0,046%) и окиси углерода – 5% (в атмосферном воздухе – ее нет). Вследствие чего кислород не доставляется потоком крови к органам и тканям в нужном количестве – наступает кислородное голодание, что опасно в первую очередь для мозга и сердца. 1–2 пачки сигарет содержат смертельную дозу никотина (индивидуально для каждого человека). Курильщика спасает, что эта доза вводится в организм не сразу, а дробно. Статические данные говорят: по сравнению с некурящим длительно курящие в 13 раз чаще заболевают стенокардией, в 12 раз – инфарктом миокарда, в 10 раз – язвой желудка. Курильщики составляют самый большой процент всех больных раком легких.
Рискуют все
Мужчины курят в 4 раза больше, чем женщины. Каждый седьмой долгое время курящий болеет тяжким недугом кровеносных сосудов, особенно нижних конечностей, в экстренных случаях приходится ампутировать ногу, половая система снижает свой уровень работоспособности, развивается импотенция, половое бессилие.
Особенно вредно курение для детей и подростков. Еще неокрепшие нервная и кровеносная системы болезненно реагируют на табак, никотин и другие составляющие табака. Влияние может исходить и от родителей как дурной пример, и просто от взрослых, не находящих в этом ничего плохого.
Женский организм реагирует на табак более активно. Ногти и волосы становятся тусклыми и ломкими, зубы постепенно разрушаются от табачного дыма, а запах изо рта не удается убрать даже специальными освежающими средствами, и самое главное, что курящие женщины не могут стать матерями.
Отравленный воздух
Лишь 25% табачного дыма поступает в легкие курильщика, остальные 75% отравляют воздух, которым дышат окружающие, — это явление получило название «пассивного курения». Опасная для здоровья некурящих людей концентрация табачного дыма в воздухе закрытых помещений создается при выкуривании всего лишь нескольких сигарет, поэтому некурящие члены семьи, в которой курит лишь один человек, пассивно «выкуривают» до 10 сигарет в сутки. Вдыхание табачного дыма окружающими ничуть не менее безопасно, чем классическое курение. Пассивные курильщики подвергаются воздействию вредных смол, ядов и канцерогенов из сигарет точно так же, с одним лишь отличием – они не выбирали этот путь!
Плохая замена
Многие люди стараются найти замену табачной сигарете – электронную сигарету. Что бы там ни писали производители электронных сигарет, но они както обходят стороной вред от никотина. При курении электронных сигарет никотин также попадает в легкие и быстро всасывается в кровь, а через 8 секунд после затяжки электронной сигареты он попадает в мозг. Затем через 30 мин после прекращения курения электронной сигареты концентрация никотина в головном мозге начинает снижаться, так как он начинает распределяться по всем тканям и органам в организме. Производители электронных сигарет забывают упомянуть и о том, что никотин вызывает мутации клеток, и в следующих поколениях эти мутации только возрастают. Достоверно подсчитано, что регулярное курение отнимает в среднем 10–15 лет жизни.
Как сделать первый шаг
Постарайтесь не думать о трудностях отказа от курения, которые вас ожидают, и отнеситесь к своему решению позитивно.
Назначьте «День отказа», возможно, это будет какаялибо значимая для вас дата.
Сообщите о своем решении близким, пусть они вас поддержат.
Постарайтесь одновременно уничтожить другие привычки, связанные с курением (утренний кофе с сигаретой, кресло перед телевизором с сигаретой и др.)
Покупайте ту марку сигарет, которая вам нравится меньше всего.
Постарайтесь сделать так, чтобы курение мешало вам, и курите только тогда, когда вам действительно этого очень сильно захочется.
Сокращайте количество выкуренных сигарет.
Сократив количество сигарет до минимума, необходимо сказать – нет сигарете!
Плюсы отказа от курения
Через 20 мин ваш пульс и АД возвращаются к норме.
Через 8 часов концентрация никотина сокращается вдвое, а уровень кислорода возвращается к норме.
Через 24 часа легкие начинают очищаться от продуктов курения.
Через 72 часа дыхание становится более спокойным, бронхиолы расслабляются, энергетический уровень возрастает.
Через 2 – 12 недель улучшается кровообращение, дыхание, ходьба и бег становятся более легкими.
Через 3 – 9 месяцев исчезают проблемы, связанные с кашлем, насморком, затруднением дыхания, на 10% возрастает функция легких, улучшается общее самочувствие.
Через 5 лет снижается на 50% риск возникновения сердечных и легочных хронических заболеваний.
Откажитесь от табака! Сохраните здоровье свое и окружающих!
Елизавета Постовая, специалист по медицинской профилактике, психолог БУЗ Орловской области «Орловский наркологический диспансер»
