Именно в нем нуждается наш организм весной.

Многие замечали, что после зимних холодов мы испытываем недостаток жизненно важных витаминов и минералов, играющих ключевую роль в поддержании хорошего самочувствия. Употребление нужных витаминов способствует возвращению сил, укреплению защитных функций организма и подготовке к грядущему теплому сезону. О том, как восполнить этот дефицит, рассказали в Управлении Роспотребнадзора.

Когда организм ослаблен, он становится «легкой добычей» для инфекций. Здесь незаменимой оказывается дополнительная порция витаминов. Поэтому употребляйте больше свежих фруктов и овощей – из них мы получаем аскорбиновую и фолиевую кислоту, а также каротин. Кстати, такая диета поможет не только набраться сил, но и похудеть и нейтрализовать последствия зимнего увлечения сладостями. Да, быстрые углеводы умеют повышать настроение, но ненадолго.

Разнообразьте рацион

Однообразная пища, употребление полуфабрикатов, рафинированных продуктов, консервов, строгие диеты, прием лекарств лишают организм витаминной поддержки. Помните, что помимо фруктов и овощей, необходимо есть мясо, печень, почки, яйца, молоко, сливочное и растительное масло, хлеб грубого помола, а также крупы – гречневую, овсяную, пшено, бурый рис. Тогда питание будет полноценным.

Не стоит забывать и о пользе ферментированных продуктов. Квашеная капуста, натуральный йогурт, кефир, кимчи – эти продукты, обогащенные пробиотиками, играют ключевую роль в поддержании здоровой микрофлоры кишечника. Здоровый кишечник – залог крепкого иммунитета, хорошего настроения и правильного усвоения питательных веществ. Включение ферментированных продуктов в весенний рацион поможет восстановить баланс полезных бактерий, улучшить пищеварение и предотвратить развитие воспалительных процессов.

Необходима для нормализации работы кишечника и клетчатка. Включите в свой рацион больше цельнозерновых продуктов, бобовых, ягод и зелени. Например, порция овсянки на завтрак с добавлением свежих ягод – отличный старт дня. Салаты из свежих овощей, заправленные оливковым или льняным маслом, станут прекрасным дополнением к обеду и ужину.

Добавьте «солнечный» витамин

Одна из причин весеннего упадка сил – недостаток света, который организм испытывает зимой. Поэтому сейчас нужно использовать все преимущества солнечного света и ежедневно находить время для дневных прогулок, хотя бы небольших. Помимо этого, необходимо поддерживать достаточный уровень витамина D с помощью пищевых добавок и питания. Он содержится в жирной рыбе (лосось, сельдь, скумбрия, печень трески), продуктах из коровьего молока и яичных желтках.

Больше двигайтесь

Физическая активность весной приобретает особое значение. С увеличением светового дня и улучшением погоды появляется больше возможностей для активного отдыха на свежем воздухе. Прогулки, пробежки, езда на велосипеде, игры на улице – все это не только способствует укреплению мышц и сердечно­сосудистой системы, но и улучшает кровообращение, насыщает организм кислородом и дарит заряд бодрости. Выбирайте тот вид активности, который приносит вам удовольствие, и старайтесь заниматься регулярно, даже если это будет всего лишь 20­30 минут в день.

Используйте контрастный душ

Если с утра вы чувствуете себя недостаточно бодро и буквально спите на ходу – попробуйте принимать контрастный душ. Для начала чередуйте теплую и прохладную воду два раза. Начинать нужно сверху, но если у вас часто бывает повышенное давление, то начинайте обливание с ног, постепенно поднимая душ все выше. Дополнительный бонус – эта техника не только помогает взбодриться и повысить упругость кожи, но также укрепляет сердце и сосуды, способствует профилактике гриппа.

Важно также позаботиться о достаточном количестве сна. Весенние дни становятся дольше, но это не повод сокращать время, отведенное на отдых. Качественный сон является основой для восстановления сил, укрепления памяти и концентрации

Но необходимо учитывать, что в некоторых случаях весенний упадок сил может быть связан с серьезными нарушениями в организме. Например, усталость может быть вызвана сбоем в работе щитовидной железы или недостатком железа в крови. Бывает, что дефицит одного или нескольких витаминов связан с нарушением их всасывания в желудочно­кишечном тракте. В целом, медицинских причин может быть множество. В этом случае опасно заниматься самолечением и требуется консультация квалифицированного специалиста.

Забота о себе – это комплексный процесс. Сочетание правильного питания, достаточной физической активности, водного баланса и эмоционального благополучия поможет вам провести весну на подъеме, полными сил и энергии. И, конечно, при любых сомнениях или появлении тревожных симптомов все же стоит обращаться к врачу.

Анна АЛЕКСАНДРОВА

Фото freepik.com