Что нужно для того, чтобы ребенок меньше болел и успешно справлялся с учебной нагрузкой? Роспотребнадзор дал рекомендации родителям школьников.

Оптимальная нагрузка

По данным Роспотребнадзора, объем максимально допустимой аудиторной нагрузки в течение дня составляет: для учеников первых классов – не более четырех уроков; для учащихся 2­4 классов – не более пяти.

Для школьников 5­6 классов оптимальным считается не более шести уроков, 7­11 классов – не более семи. Кроме того, четверг и пятница должны быть облегченными для предупреждения переутомления.

Для учащихся первых классов наиболее трудные предметы проводятся на 2 уроке; 2­4 классов – 2­3 уроках; для обучающихся 5­11 классов – на 2­4 уроках.

За компьютером учащиеся старших классов могут находиться не более 35 минут, первоклассники — 20 минут.

Непрерывное использование интерактивных досок на уроках не должно превышать пяти минут среди учащихся 1­4 классов и 10 минут в 5­11. Суммарная продолжительность использования интерактивной доски на уроках в 1­2 классах составляет не более 25 минут, 3­4 классах и старше – не более 30 минут.

Работу с гаджетами важно чередовать с другими видами деятельности – чтением или письмом. Для профилактики утомления нужно проводить гимнастику для глаз.

Чем кормить школьника

Новая школьная жизнь с уроками и внеклассными занятиями изменяет потребности ребенка в энергии. Соответственно, должно измениться и питание.

Режим питания школьника включает три основных приема пищи (завтрак, обед, ужин) и два перекуса (второй завтрак и полдник).

Для учащихся первой смены оптимальны следующие часы приема пищи: первый завтрак – дома в 7.00 – 8.00; второй завтрак – 10.30­11.00; обед – в 13.00 – 14.00; полдник – в 16.30 – 17.00; ужин – 19.00­20.00, но не позже, чем за полтора часа до сна. Для детей, обучающихся во вторую смену: завтрак – 7.00­8­00; обед – 12.00­12­30; полдник – 15­00; ужин – 20­00 – 20­30. Питание в определенные часы помогает предотвратить развитие желудочно­кишечных заболеваний.

Для перекуса можно дать ребенку еду с собой в пластиковом контейнере. При этом нужно предусмотреть сохранность ее свежести на протяжении как минимум 4­5 часов. Это могут быть фрукты (яблоко, груша, банан) и орехи 30­40 г , бутерброд с сыром или запеченным мясом, омлет или запеканка (не используйте сливочное масло и майонез, они уменьшают срок хранения перекуса).

В рационе школьника обязательно должны быть молочные, мясные, рыбные, яичные блюда, овощи, фрукты, орехи, растительные масла.

При этом специалисты рекомендуют ограничить в детском рационе такие продукты, как сахар и белый хлеб (при избыточном потреблении они вызывают набор веса); продукты, в которых есть пищевые добавки; маргарин; несезонные фрукты и овощи; сладкую газировку; продукты с кофеином; майонез, кетчупы и другие соусы промышленного производства; острые блюда; фастфуд; сырокопченые колбасы; грибы; блюда, которые готовятся во фритюре; соки в пакетах; жвачки и леденцы.

Ошибки в питании

Среди наиболее распространенных ошибок в питании школьников – отказ от завтрака, использование полуфабрикатов (они допустимы эпизодически), использование в качестве перекуса высокоуглеводистых продуктов (шоколад, жевательный мармелад, печенье или чипсы, соленые орешки). Кроме того, специалисты отмечают дефицит употребления рыбы. В среднем российский школьник ест рыбные блюда не чаще двух раз в месяц. Желательно есть рыбу не менее двух раз в неделю для обеспечения организма полноценным белком и йодом.

В рационе школьников недостаточно овощей и фруктов. Желательно ежедневно употреблять не менее 300 г фруктов и 400 г овощей в день — это источник витаминов и растительной клетчатки.

Учащиеся, особенно старших классов, нередко увлекаются употреблением кофеинсодержащих энергетических напитков. Между тем сочетание сладкой газированной воды и кофеина губительно воздействует на слизистую оболочку желудка и впоследствии может привести к гастриту и язвенной болезни.

Здоровые привычки

В школе, спортивной секции или кружке дети неизбежно тесно контактируют друг с другом, что увеличивает вероятность распространения микробов и инфекций.

Защитить детей от риска инфекционных заболеваний поможет вакцинация и обучение основам гигиены.

Убедитесь, что ребенок прошел вакцинацию в соответствии с графиком Национального календаря профилактических прививок.

Вакцинация от гриппа максимально эффективна, если проводится ежегодно. Оптимальное время для своевременной вакцинации – начало осени.

Второй после вакцинации наиболее эффективный метод профилактики гриппа и ОРВИ – регулярное мытье рук. Приучите ребенка регулярно мыть руки, в том числе после посещения туалета, перед едой, в общественных местах. Этой здоровой гигиенической привычке он будет следовать и в школе. Причем научите ребенка правильной продолжительности процедуры – 20 секунд намыливания необходимы для эффективной очистки.

Напоминайте детям о том, что не следует обмениваться с другими ребятами в школе шапками, резинками и заколками для волос, расческами, шарфами и другой одеждой. Такое ограничение защитит детей от распространения вшей и заражения вредителями.

Чтобы предупредить заражение другими инфекциями, напоминайте, что не стоит делиться или брать у других детей использованные столовые приборы, стаканы, не пить из одной посуды. Научите детей прикрывать рот, когда они кашляют или чихают, а затем мыть руки в качестве вежливости по отношению к другим людям.

Подготовила Людмила Федосова